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    [鍛煉身體的“黃金季節”來了,這份【秋季運動指南】請查收!]
    發布日期:[2022/9/24] 共閱[93]次

    適合秋季的運動

    秋天運動好處多,但需要注意的方面也比較多。所以大家在運動時,需要做一些調整,掌握正確的鍛煉方法,才能起到事半功倍的效果。小編給大家推薦四種適合秋季的運動!

    爬山<<<

    爬山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越高,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

    秋日爬山,溫度變化比較頻繁,這對人體健康本身是有益處的,使人體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,運動適度。

    游泳<<<

    秋季的自然水溫多在5℃~20℃,冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。

    第二,冷水游泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。

    第三,冷水游泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳建議控制在45分鐘~60分鐘,不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

    騎自行車<<<

    近年來的研究顯示,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種比較能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

    打羽毛球<<<

    秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。

    青少年可將其作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40分鐘~50分鐘為宜。

    老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20分鐘~30分鐘為宜,達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。

    “秋季運動”要點

    夏季運動時,身體狀態往往有很好的表現,但秋季往往不一定能達到相同效果。天涼的時候就會覺得身體很難打開,不知道什么時間運動比較好?和大家分享幾個“秋季運動”需要注意的要點,希望能夠幫助到大家!

    運動時間和項目<<<

    在秋季,早晨并不是唯一運動的好時間。在每天的傍晚,大概下午四到六點鐘之間的時段也是比較好的。當溫度越低,身體的肌肉和關節會更容易處于緊張僵硬的狀態,早晨通常需要更長的時間將身體舒展打開。


    到了下午,半天的身體活動,已經幫你做了一個很好的熱身了,這之后再去運動會減少受傷的可能性。

    防受涼感冒<<<

    秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。

    比如:練瑜伽時,如果光腳站在瑜伽墊上,就很容易雙腳冰涼,可以在練習時穿著保暖雙腳的襪子,在熱身到雙腳感受到溫暖時,再脫下襪子。


    防運動過度<<<

    夏日的炎熱還未完全消散,空氣中依舊是悶熱的感覺,但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。夏日的炎熱還未完秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。

    運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。全消散,空氣中依舊是悶熱的感覺,但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。

    防秋燥<<<

    秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。

    對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡。


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